Settembre è il momento ideale per ripartire con una routine fitness su misura, evitando eccessi e puntando al benessere. Ecco i passaggi fondamentali per creare un piano di allenamento settimanale sostenibile e davvero efficace. 1. Definisci obiettivi e livello di partenza Identifica i tuoi obiettivi (dimagrimento, aumento della forza, miglioramento del tono muscolare) e valuta il tuo livello: principiante, intermedio o avanzato. Questo ti permetterà di personalizzare la frequenza e gli esercizi da inserire nel piano. 2. Frequenza e durata degli allenamenti Principianti: 2-3 allenamenti a settimana da 30-45 minuti. Intermedi: 4-5 allenamenti a settimana da 45-60 minuti. Avanzati: fino a 6 allenamenti a settimana, con intensità e durata variabili.…

Settembre è il momento perfetto per lasciarti alle spalle gli eccessi estivi e ritrovare benessere, energia e un corpo più tonico. Seguendo pochi passi pratici e strategie mirate, puoi tornare in forma senza stress e con risultati duraturi. 1. Riprendi gradualmente l’attività fisica Dopo la pausa estiva, il rischio è quello di essere meno attivo. Inizia con attività a bassa intensità come camminate, esercizi a corpo libero o cycling leggero. Aumenta progressivamente la durata e l’intensità, ascoltando il tuo corpo e ponendoti obiettivi realistici. Varietà e costanza risultano vincenti: alterna allenamenti cardio, forza e stretching per lavorare su tutto il corpo e prevenire infortuni. 2. Rivedi la tua alimentazione Settembre…