Come rimettersi in forma a settembre

Settembre è il momento perfetto per lasciarti alle spalle gli eccessi estivi e ritrovare benessere, energia e un corpo più tonico. Seguendo pochi passi pratici e strategie mirate, puoi tornare in forma senza stress e con risultati duraturi.

1. Riprendi gradualmente l’attività fisica

Dopo la pausa estiva, il rischio è quello di essere meno attivo. Inizia con attività a bassa intensità come camminate, esercizi a corpo libero o cycling leggero. Aumenta progressivamente la durata e l’intensità, ascoltando il tuo corpo e ponendoti obiettivi realistici. Varietà e costanza risultano vincenti: alterna allenamenti cardio, forza e stretching per lavorare su tutto il corpo e prevenire infortuni.

2. Rivedi la tua alimentazione

Settembre è l’occasione ideale per disintossicarti dagli eccessi alimentari delle vacanze. Mangia cinque pasti bilanciati al giorno, senza saltarli, concentrandoti su:

• Frutta e verdura di stagione, ricche di acqua e fibre.

• Proteine magre come pesce azzurro, legumi e carne bianca.

• Cereali integrali, per favorire la regolarità intestinale.

• Una drastica riduzione di zuccheri raffinati, alcolici, snack confezionati e cibi ricchi di sale.

• Almeno 2 litri d’acqua al giorno, anche sotto forma di tè e tisane non zuccherate.

3. Organizza una routine e fissa nuovi obiettivi

Ripartire a settembre significa anche organizzare la settimana: pianifica gli allenamenti, scegli quando e dove svolgerli, magari coinvolgi un amico per motivarti. Stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili per vedere miglioramenti e restare motivato: perdere qualche chilo, aumentare il tono muscolare, riuscire a correre una determinata distanza.

4. Cura il riposo e la motivazione

Non trascurare il sonno: dormi 7-8 ore per notte per migliorare il recupero muscolare e la regolazione della fame. Circondati di stimoli positivi, scarica una playlist motivante per i tuoi allenamenti e tieni traccia dei progressi, anche con selfie o un diario delle abitudini.

5. Ricorri, se necessario, a integratori mirati

Se fatichi a recuperare energia, puoi valutare integratori di proteine, aminoacidi o sali minerali, ma solo quando necessario e sempre dopo aver consultato un esperto di nutrizione. Ricorda: nessun integratore sostituisce una dieta sana e il giusto movimento.

6. Rendi il processo sostenibile

La chiave per il successo è la sostenibilità: non puntare a risultati estremi o diete drastiche. Premiati per i traguardi raggiunti e, se perdi la motivazione, riparti con piccoli passi. Con pazienza e costanza, a fine mese noterai più energia, una forma migliore e uno stato mentale più sereno.